Услуги

Проблемы, с которыми ко мне обращаются

• Стресс

  Понятие стресса в наше время приобрело негативную окраску. Стресс ассоциируется с болезнью и с тем, что необходима психологическая помощь при стрессе. Психотерапия стресса становится все более востребованной, особенно в крупных городах с высоким темпом жизни. Нужна ли помощь при любом стрессе? Как бороться со стрессом, что рекомендует психология? Как ни странно, стресс может быть полезным и даже необходимым. Но только если он носит характер кратковременной нагрузки и не является чрезмерным для человека. Полезные стрессы – это смена видов деятельности, экстремальные виды спорта, обучение и осваивание новых навыков, физическая нагрузка на мышцы.

   

  Но есть стрессы, которые нам вредят и разрушают наше здоровье. Любой из полезных стрессов при длительном воздействии может стать вредным. Наш организм устроен так, что он эффективно работает, когда есть чередование коротких регулярных стрессовых нагрузок с периодом отдыха или рутинной работы.

   

  Лечение стресса начинается с диагностики. Прежде, чем принимать лекарства, необходимо удостовериться, что у вас действительно сильный стресс. Чтобы понять, как с ним бороться. Вот основные признаки, которые говорят, что нужна помощь при стрессе:

   

  • Раздраженность, подавленность как постоянный эмоциональный фон, без веских причин
  • Проблемы со сном или бессонница
  • Сложно сконцентрировать внимание или вспомнить то, что нужно
  • Снижен или отсутствует интерес к близким родственникам, к друзьям
  • Физические признаки – усталый вид, круги под глазами, нарушение аппетита (низкий или, наоборот, высокий), головные боли
  • Нервозное поведение, суетливость, желание постоянно жаловаться, ныть и плакать

   

  Как лечить стресс у человека? Прежде всего, необходимо снизить напряжение. Выяснить причины, которые привели к стрессу. Возможно, это серьезные нагрузки на работе или внутренний конфликт, беспокойство и переживания по поводу какой-то ситуации. Например, стресс может возникнуть из-за потери работы, напряженной ситуации в коллективе, внезапной утраты близкого человека.

   

  Как бороться со стрессом. Психолог рекомендует:

   

  • Одно из лучших средств – крепкий сон. Если уснуть не получается, нужно помочь себе расслабиться – массаж, теплые ванны на ночь, прогулки перед сном и физические упражнения должны помочь.
  • Улучшить сон помогут – проветривание помещения, соблюдение режима сна (в одно и то же время)
  • Вернуть радостные эмоции, энергию и просто отключиться от навязчивых мыслей поможет спорт, прогулки на свежем воздухе и хобби по душе, общение с друзьями

   

  Консультация с психологом поможет точно определить причину и выбрать оптимальный метод действий для лечения стресса. Не стоит лечить стресс с помощью алкоголя, самостоятельно подобранных препаратов и следуя советам друзей. Помощь при стрессе должна быть своевременной и квалифицированной.

• Тревожность

  Чувство тревоги естественно испытывать при столкновении с чем-то неизвестным и потенциально угрожающим. Обычно оно быстро проходит, как только человек адаптируется к новым условиям и узнаёт больше информации. Но для некоторых людей повышенная тревожность становится фоновым ощущением, отравляющим жизнь. Усиленная тревога даже по малозначимым поводам может накрывать человека, полностью блокируя возможность радоваться жизни, мечтать, строить планы, действовать и чувствовать себя спокойно и безопасно.

   

  Как самому определить, есть ли у меня повышенная тревожность и нужен ли мне визит к психотерапевту? Проверьте себя на наличие этих признаков:

   

  • тревога и беспокойство даже по незначительным поводам
  • невозможно расслабиться и реагировать на события спокойно
  • случаи панических атак
  • беспокойный сон или бессонница
  • чувство, что не можете самостоятельно справиться с волнением и паникой
  • нарастающее физическое напряжение мышц, особенно в шейно-плечевой зоне

   

  Повышенная тревожность у взрослых может возникать в силу следующих факторов:

   

  • генетические особенности, предрасположенность на биологическом уровне
  • сниженный иммунитет организма из-за неправильного питания и отсутствия физической активности
  • семейная наследственность
  • негативные представления о мире
  • негативные представления о самом себе

   

  Любые причины повышенной тревожности можно скорректировать и снизить их влияние на человека, если правильно подобрать курс лечения. Лечение повышенной тревожности должно проходить под контролем специалиста. Необходима полноценная психотерапия тревожности, ведь для эффективного избавления от повышенной тревоги нужно правильно определить причины ее возникновения. Самолечение чревато осложнениями и, возможно, усугублением расстройства.

   

  Образ жизни современного человека тоже может стать причиной тревожности. Из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни в организме нарушается химический баланс необходимых питательных веществ. Это приводит к дефициту определенных видов гормонов и нейромедиаторов, что становится причиной растущего ощущения тревожности.

   

  Тревога и беспокойство, возникающие из-за семейной наследственности, чаще всего основаны на страхе смерти. История семьи, в которой были трагедии, смертельные болезни и роковые стечения обстоятельств, может стать источником повышенной тревоги для многих следующих поколений. Кроме этого, причиной возникновения тревоги и беспокойства может быть опыт неожиданного и не объяснённого столкновения со смертью в раннем возрасте. Особенно, если в семье было не принято обсуждать причины смерти родственников открыто.

   

  Причиной излишней тревожности так же может быть негативное отношение к миру или к самому себе. Это происходит либо в результате травмирующего опыта, либо в силу мировоззрения человека. В этом случае, чтобы снять повышенный уровень тревожности, необходимо изменить свои мысленные установки и научиться больше фокусироваться на положительных сторонах жизни и своей личности. Преодолеть тревожность поможет опытный психолог. Самостоятельно справиться с высокой тревожностью сложно, ведь в этом состоянии человек не может объективно оценивать реальность угрозы, которая его беспокоит и собственные возможности с ней справиться. Обращение к специалисту поможет быстрее снять состояние повышенной тревожности и вернуться к спокойной и радостной жизни.

• Как справиться с повышенной тревожностью.

  Есть несколько рекомендаций, которые вы можете выполнять самостоятельно, еще до визита к психологу:

   

  • Больше гуляйте на свежем воздухе хотя бы по часу каждый день. Постарайтесь выбирать места на -природе – парки, скверы, лес
  • Сбалансированно питайтесь, 3-4 раза в день, в установленное время
  • Больше отдыхайте и спите. Принимайте расслабляющие ванны за полчаса до сна
  • Займитесь укрепляющей гимнастикой, например, йогой. Можно комбинировать спорт с дыхательной гимнастикой. Практикуйте глубокое, медленное дыхание диафрагмой каждый день хотя бы по 10-15 минут
  • Больше общайтесь с позитивными людьми и теми, кто вас поддерживает и хорошо к вам относится

   

  Все перечисленные советы являются поддержкой и не могут заменить профессиональную помощь и психотерапию тревоги.

• Неуверенность в себе

  Уверенность в себе и своих силах – нужное чувство, которое помогает нам добиваться поставленных целей и преуспевать в жизни. Психологические комплексы и непринятие себя могут отрицательно влиять на нашу самооценку, делать ее зависимой от одобрения другими людьми. Комплекс неполноценности, с которым обращаются к психологу, это ощущение своей бесполезности для окружающих, никчемности и ненужности.

   

  Психологические комплексы человека могут возникнуть по разным причинам:

   

  • Детский травмирующий опыт – осуждение, критика, отсутствие поддержки
  • Частая критика от значимых для человека людей, постоянное сравнение себя с другими людьми
  • Привычка осуждать себя, принижать свои успехи и акцентировать внимание на промахах
  • Чрезмерное стремление быть идеальным и все делать правильно
  • Искаженное представление о собственных возможностях, чаще всего привычка занижать свои способности

   

  По каким признакам можно узнать, что ваша самооценка нуждается в корректировке?

   

  Проверьте себя по этому списку:

   

  • Мне сложно принимать комплименты от других о моей внешности, способностях и деловых качествах
  • Я затрудняюсь оценить то, чего я уже достиг в жизни, как свой личный результат. В большинстве случаев мне просто везло и все складывалось случайно
  • Я очень болезненно воспринимаю критику со стороны, мне сложно признавать собственные ошибки
  • Я неуверенно чувствую себя в компании незнакомых мне людей
  • Когда рядом со мной громко смеются незнакомые люди, мне кажется, что они обсуждают меня
  • Я часто промахиваюсь с оценкой своих сил – или недооцениваю себя и отказываюсь от возможностей, или наоборот, переоцениваю силы и беру на себя больше, чем могу справиться

   

  Если у вас совпало 2 и более пункта, то для повышения самооценки можно обратиться за рекомендациями к психологу. Работа с самооценкой помогает наладить отношения с самим собой и с окружающими, стать более уверенным в себе и улучшить качество своей жизни.

   

  С человеком, который постоянно сомневается в себе, ждет похвалы и одобрения от окружающих, достаточно тяжело общаться. Неудовлетворенность собой делает людей более замкнутыми, сварливыми, иногда резкими в суждениях. Психологи, сталкивающиеся с низкой самооценкой, отмечают, что люди с высокими требованиями к себе обычно так же требовательны к окружающим. Если у человека есть привычка осуждать себя за ошибки, точно так же он будет относиться и к своим близким, друзьям и коллегам. Из отношений постепенно исчезнет легкость, дружелюбие.

   

  Психолог работает над повышением самооценки, чтобы воссоздать устойчивое представление человека о себе и собственной значимости. В этом случае человек делает выборы в жизни, основываясь на адекватной оценке своей личности и возможностей. Что приводит к позитивным переменам в жизни, удовлетворенности собой и своими результатами.

   

  Опытный психолог поможет поднять самооценку и убрать зависимость от одобрения другими людьми. Устойчивая самооценка должна строиться человеком самостоятельно на анализе своих способностей и достижений в жизни. Чтобы самооценка перестала скакать вверх или вниз, необходимо научиться смотреть на себя со стороны, словно наблюдатель. И замечать свои успехи и развитие, сравнивая себя сейчас с собой в прошлом. Безусловно, проделать такую работу самостоятельно довольно сложно. Поэтому многие комплексы поможет устранить психолог, обращая внимание человека на те моменты, которые он не может увидеть самостоятельно.

• Утрата близкого человека

  Э. М. Ремарк считал, что человек способен по-настоящему испытывать горе, только когда оно коснется лично его жизни. Невозможно заранее представить, какие переживания настигнут с кончиной родственника. К этому подготовиться нельзя. В горький час растерянность, боль и угнетенность вынуждают искать ответ на вопрос – как пережить смерть близкого человека, как перетерпеть этот период, получить облегчение, избавиться от страданий. Самые частые слова утешения, которые неловко произносят друзья и знакомые, заключаются в заверениях, что покинувшему этот мир на том свете легче, что от наших слез и страданий душа не находит покоя, что все рано или поздно пройдет. Вам может казаться, что все слова пустые, вас не понимают, не осознают, насколько вам тяжело.

   

  Несмотря на горечь потери, отсутствия ответа на вопрос, как пережить утрату близкого человека, не оставайтесь наедине со своей проблемой и постарайтесь не испытывать негативных проявлений к людям. Большинство боится смерти, не знает, как поддержать того, кто потерял родных, опасаются проявить бестактность.

   

  Если боль от утраты не будет правильно прожита, она может ввести человека в состояние депрессии и отчаяния, которое может затянуться на годы. Поэтому очень важно помочь пережить разлуку с близким человеком так, чтобы он мог вернуться к нормальной жизни и не застрять в горевании.

   

  Именно поэтому, вам сможет помочь психолог, подготовленный к тому, чтобы контейнировать разные эмоции. Вместе со специалистом можно поэтапно пройти все стадии горевания без риска потерять себя в депрессии, гневе, обиде или тоске. Грамотный специалист даст вам ощущение опоры и будет чутко сопровождать на всем пути к принятию утраты.

• Депрессия

  Сегодня такие признаки депрессии, как ощущение одиночества в толпе, бессмысленность существования и эмоциональная подавленность – возникают очень часто. Можно предположить, что частые депрессии – спутник нашего современного и стремительного мира. Но это психологическое отклонение известно уже давно. Описание эмоциональных переживаний, вследствие которых адекватная оценка мира искажается, встречается в древних летописях, Библии, медицинских трактатах. Упоминания о душевной боли, меланхолии, унынии, длительном периоде переживания печали и страха известны со времен, когда люди стали изучать свою психологическую природу.

   

  Число случаев заболевания депрессией к сожалению, растет с каждым годом. И нередко переход в более затяжную фазу происходит потому, что сам человек или его близкие вовремя не обратили внимание на его эмоциональное состояние. В нашем обществе долгое время было принято самостоятельно справляться с жизненными трудностями, не хандрить и скрывать сильные эмоции.

   

  Сейчас люди склонны все больше доверять психологу свои проблемы, не держать переживания в себе. Если вам кажется, что у близкого человека или у вас начинает развиваться депрессия, проверьте наличие этих признаков.

   

  Признаки и симптомы:

   

  Заболевание влияет на человека в трех направлениях – эмоции, мышление, физическая активность. Можно уверенно диагностировать депрессию, если в течение длительного времени есть заторможенность реакции во всех трех областях. Эти признаки называются депрессивной триадой:

   

  • Мало эмоций. Человек перестает радоваться, у него преобладают такие чувства как грусть, тоска, ощущение безысходности
  • Снижена реакция мыслительных процессов. Внимание рассеяно, человеку сложно сосредоточиться, даже с простыми мыслительными задачами он справляется с трудом
  • Физическая активность постепенно сходит на «нет». Движения медленные, без энергии. В особо тяжелых случаях человек может перестать следить за собой и выходить из дома

   

  Депрессия имеет дополнительные симптомы, например, нарушение сна или беспокойный сон. Иногда возникают другие сбои в работе организма, например, расстройство аппетита (булимия или анорексия), тахикардия, нарушение репродуктивных способностей у женщин и мужчин.

   

  Депрессия, признаки которой вовремя не осознали и не приняли мер к исцелению, может перейти в затяжной процесс, когда человек буквально «не видит просвета» и начинает думать о суициде. Или ищет выход в алкоголе, наркотиках.

   

  Помощь психолога при депрессии может быть наиболее эффективна на ранних стадиях заболевания. В более серьёзных случаях необходимо обратиться также и к психиатру. Психотерапия при депрессии необходима, чтобы лечение прошло эффективно и симптомы больше не повторялись.

• Конфликты в семье

  Что делать, если вместо мира у вас в семье идет война? Когда супруги часто ссорятся и каждый хочет настоять на своем, регулярные конфликты могут стать причиной охлаждения в отношениях и привести к разрыву. Психолог помогает определить конфликт – какие потребности партнеров скрываются за претензиями друг к другу. Постоянные ссоры с женой из-за того, кто должен выносить мусор или мыть посуду – повод поинтересоваться, какая потребность вашего близкого человека не удовлетворяется. Довольно часто настоящая причина может быть глубже, чем то, что человек готов озвучить партнеру.

   

  Психологические проблемы в семье и их урегулирование – задача, с которой обращаются к психологу. С самого начала своих отношений люди проходят через определенные кризисные этапы. Каждый из которых может завершиться разрывом, если партнерам не хватит мудрости и терпения пойти навстречу друг другу. Обычно психологический конфликт в семье связан с возникновением новых условий и перемен в жизни супругов.

   

  Причиной разлада могут стать:

   

  • рождение ребенка
  • проживание пары с родителями
  • новая работа или внезапное увольнение
  • переезд
  • школа у детей и их подростковые кризисы
  • кризис среднего возраста у одного из партнеров
  • отсоединение взрослых детей
  • выход на пенсию

   

  Кажется, что вся жизнь — это переход из одного кризиса в другой. Поэтому помощь психолога в конфликтах может стать ценной поддержкой в построении отношений.

   

  Социологи утверждают, что первые семейные конфликты, с которыми приходят к психологу, начинаются через 3-5 лет после начала совместной жизни. Почему так происходит? Мы вступаем в брак в состоянии романтической влюбленности, часто идеализируем партнера. И думаем, что наша пара не такая как все, психологические проблемы в отношениях — не наша история. Но проходит несколько лет, и люди неизбежно сталкиваются с кризисом брака 3 года.

   

  Суть которого в том, что партнеры начинают видеть друг друга такими, какие они есть на самом деле. Без масок и романтической идеализации. Вы видите, что ваш партнер обычный человек, со своими проблемами и сложностями. И в этот момент кажется, что любовь прошла. Но на самом деле она даже не начиналась. Люди путают влюбленность и глубокое чувство. Любовь возникает намного позднее, когда проходит влюбленность, и всегда является результатом труда обоих партнеров. Можно ли избежать конфликтов в семье? Нет, это такая же необходимая часть отношений и общения, как и досуг, быт, интимная жизнь. Нужно не избегать конфликты, а учиться их конструктивно решать. Психологический анализ любого конфликта показывает, что главная причина разлада – люди не умеют общаться друг с другом. Партнеры могут додумывать за другого, присваивать ему свои мысли и мотивы и в результате обижаться из-за не сбывшихся ожиданий. Психолог способствует разрешению конфликтов, помогая супругам взглянуть на ситуацию и на партнера со стороны, по-другому.

   

  Увидеть истинные потребности и желания своего близкого человека, проявить сострадание и понимание к нему. Как правило, после посещения психолога, отношения в паре меняются в лучшую сторону. Становится меньше ссор, конфликты разрешаются с помощью общения и причин для выяснения отношений становится все меньше. Люди начинают жить душа в душу, каждый день создавая свой вклад в семейные отношения.

   

  Важно обратиться к психологу за консультацией на той стадии, когда члены семьи еще готовы и хотят работать над отношениями и улучшать их.

• Агрессия и агрессивность

  Повышенная раздражительность и агрессивность приводит к серьезным проблемам в отношениях с окружающими, любимыми и детьми.  Часто эти чувства становятся причиной разрушения отношений, которые нам очень дороги. Рассматривая такое сложное явление как агрессивность, мы полагаем, что прежде всего необходимо различать понятия агрессии и агрессивности. Итак, давайте разберемся в чем отличие агрессии и агрессивности.

   

  Агрессивность представляет собой особое явление в динамике эмоциональной жизни. Человек сталкивается с чем-то, что вызывает в нем сильную эмоциональную или аффективную реакцию. Иногда ее проявления носят внезапный, чрезмерный, резкий характер, иногда это ощущаемое враждебное отношение к окружению.

   

  Агрессия — это прямое выражение в действии импульсивных аффектов, таких как гнев, злость, ярость, ненависть.

   

  Агрессивность — это ряд эмоциональных реакций, связанных с объектными отношениями (т.е. с отношениями с другими людьми), она не тождественна агрессии и далеко не всегда она реализуется в агрессивных действиях. При этом она обладает именно агрессивным характером, т.е. является разрушительной, деструктивной деятельностью. В некоторых случаях агрессивность способна переходить в агрессию, но в отличии от агрессии она находит для себя пути косвенного выражения, которые, по преимуществу, остаются бессознательными. То есть, человек может иметь высокую степень агрессивности и при этом никак напрямую не проявлять ее. Тогда его агрессивность будет принимать различные скрытые формы, которые не так очевидны для окружающих и часто гораздо опаснее.

   

  Можно выделить целый ряд скрытых проявлений агрессивности:

   

  • психосоматические реакции: болезни, мигрени, аллергии, воздействие на деятельность вегетативной нервной системы: выброс адреналина, перепады давления, тахикардия
  • телесные: мышечное напряжение, зажимы, компульсивные действия
  • психологические: раздражительность, обидчивость, вспыльчивость, конфликтность
  • повторяющиеся жизненные неудачи
  • нарциссические: неуверенность в себе, робость, застенчивость, нерешительность.

   

  Агрессивность является важнейшим фактором развития эмоциональной жизни человека с момента его рождения. Искусство терапии заключается в признании необходимости для развития такого фактора как агрессивность, его гибком использовании и распознавании скрытых форм агрессивности для высвобождения психической энергии и поиска новых источников развития.  Квалифицированный психотерапевт поможет понять внутренние причины повышенной раздражительности, агрессивности, научиться управлять этими чувствами, направлять их на конструктивные цели.

• Чувство вины

  Чувство вины, по определению психологов – это эмоция, которую мы приобретаем благодаря нашему близкому окружению. Это ощущение возникает из-за внутреннего конфликта между тем, как человек должен поступить и тем, как он хочет поступить. На выбор влияют личные представления человека о добре и зле. Само по себе чувство вины не представляет отклонения или проблемы, за исключением тех случаев, когда человек испытывает постоянное чувство вины перед всеми, словно извиняясь за то, что вообще живет. Частые переживания ощущения вины искажают представление человека о самом себе и своих возможностях в жизни. Чувство вины и долга перед окружающими могут заставить человека отодвинуть свои чувства и желания на второй план, подстраиваться под других людей, и в итоге проживать не свою жизнь.

   

  Чувство вины может возникать при воспоминании об ошибках в прошлом. Или, когда человек что-то скрывает от семьи и близких людей, не желая расстраивать их или причинять боль. Порой мы сталкиваемся с мучительным выбором, на одной стороне которого наши настоящие желания, а на другой – комфорт близких людей.

   

  Как избавиться от чувства вины и правильно поступить в этой ситуации? На консультации с психологом можно обсудить все детали и принять взвешенное решение, начать действовать и перестать укорять себя.

   

  Как избавиться от постоянного чувства вины, возможно есть какие-то общие рекомендации? Психологи нашего центра подготовили несколько советов, которые помогут снизить ощущение вины.

   

  Как избавиться от чувства вины?

   

  Перестаньте осуждать себя за прошлое. Если вы совершили ошибку, необходимо признать этот факт, сделать все необходимое, чтобы ее исправить и двигаться дальше.

   

  Не нужно сбегать от чувства вины в алкоголь или другие зависимости. Избегание этой проблемы не решит, а только углубит ее.

   

  Не пытайтесь спрятать постоянное чувство вины перед всеми глубоко внутри и отрицать его. Первый шаг к решению проблемы – это признать, что она есть.

   

  Внимательно относитесь к своим личным устремлениям и желаниям. Старайтесь своевременно их проявлять и реализовывать. Чем больше вы будете подавлять в себе свои чувства, тем больше будет расти ощущение вины.