Как отреагировать то, что даже называть нельзя?
Интересная картина вырисовывается, товарищи. Не раз и не два, в работе с клиентами замечаю, что на вопрос : » И что вы чувствуете / чувствовали в связи с ситуацией? » -приходит ответ: » Я думаю, что я чувствую то-то и то-то» или » Я тогда делал то-то и то-то…» Очень сложно допрожить, допереживать то, что ты даже не можешь идентифиировать.
Пока не назовешь чувства совершенно конкретным словом, невозможно с ними поработать- дать себе разрешение, позлиться, пообижаться, погрустить на всю катушку. И порадоваться тоже.Следовательно, дальше что-то с этими чувствами делать тоже не представляется возможным.
Если в процессе жизни вы не отреагируте свои эмоции, куда они деваются? Либо вовнутрь- набившая всем оскомину психосоматика, которая впоследствии перерастает во вполне себе ощутимую соматику. А ещё в «случайные» -неслучайные травмы, например. Либо вовне- на окружающих вас людей, которые могут быть просто случайными прохожими, не имеющими отношения к вашей проблеме, но вас уже понесло, т.к. накал эмоций такой, что вы с ними не справляетесь.
В процессе работы группы » Неслучайные встречи» мы предлагали очень простую схему работу с любой эмоцией:
1) Осознать
2) Назвать
3) Сообщить( другим, что сейчас с вами происходит)
4) БЕЗОПАСНО !!!! ( для себя и окружающих) отреагировать
У многих из нас есть ярко выраженный запрет на выражение злости, гнева, раздражения.
Во время работы с психологом , специалист организует пространство так, чтобы человек мог выразить свои эмоции безопасно- побить грушу, покричать, полупить пороллоновой палкой по креслу, пошвыряться в стенку мячи, вылить на ватман краски, символизирующае переполняющие его эмоции.
А как быстро, не травмируя себя и близких отреагировать такое сильное чувство в домашних условиях или на работе?
Предлагаю делать это с помощью фразы ( из книги Риммы Ефимкиной «Косяки начинающих психоконсультантов») , построенной следующим образом :
а) Я злюсь на тебя …
б) за то, что ты сделал то-то…
в) Потому что, это для меня значит то-то…
И тогда запрет на «плохие эмоции» теряет свой смысл. Я не «плохой», если я чувствую себя плохо в данный момент. Я не могу сейчас по-другому чувствовать. Не могу чувствовать себя хорошо, если мне плохо. Зато я могу делать по-другому. Я осознаю, что со мной происходит, уведомляю об этом других и сообщаю, почему это для меня так важно. Это даёт время на переосмысление ситуации и поиск решений.
И это уже про здоровую взрослую личность.
А какие ваши любимые способы отреагирования тех эмоций,»которые-нельзя-называть»?